[...] ułożyć ją sobie sam,jeżeli nie potrafisz policzyć kalorii i BTW z tak dokładnego opisu jak w tematach podwieszonych,to znaczy że do siłowni nie dorosłeś:)) bo to coś więcej niż tylko machanie hantlami ... Trzeba jeszcze posiadać jakąś wiedzę ogólną,jeżeli ktoś za Cb będzie robił takie podstawowe czynności,nie posiądziesz tej wiedzy... pzdr:)
[...] to możesz wpisać w google "jak zrobić żeby wyskoczył biceps" powinien Ci wyskoczyć filmik Burneiki jak robi uginanie ramienia . Co do ciężaru..ja mam 38cm w napięciu i robię 10-12kg hantlami ale jak kto woli, ważne żeby było technicznie, z dobrym spięciem i jak jest supinacja to żeby była do końca :) Czasem warto poczekać 9 lat na taką odpowiedź.
[...] sztangi siedząc z przed piersi 4 serie po 4-5 powtórzeń ok 2) Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 3-4 powtórzenia tu bym dal jakies inne cwiczenie, np wyciskanie hantlami Biceps 1) Uginanie ramion sztangą łamaną 3 serie po 4-5 powtórzeń mozesz dac 4 serie 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc do klatki 3 serie po 4-5 powtórzeń [...]
[...] gdzie trzeba stac z ciezarem-oczywiscie nie robie tez uginania ramion ze sztanga tylko zastepuje to cwiczenie innym. 4)mozesz poradzic mi w jakiej proporcji robic na skosie, lawce plaskiej i rozpietki.Ja zawsze stawialem na skos. Okolo 6 -serii na skosie 3 na lawce plaskie i 4 serie rozpietek badz wyciskanie hantlami tez na skosie. Pozdrawiam
[...] w jakiej proporcji robic na skosie, lawce plaskiej i rozpietki.Ja zawsze stawialem na skos. Okolo 6 -serii na skosie 3 na lawce plaskie i 4 serie rozpietek badz wyciskanie hantlami tez na skosie. HMM JELSI O MNIE CHODZI LUBIE ZACZYNAC WYCIAKANIA OD PLASKIEJ (WIEKSZE CIEZARY) POTEM SKOS, I ROZPIETKI RAZ TAK RAZ TAK PO 1-2 SERII Fakty, nie mity
[...] l. powtórzeń w seriach (z powrotem 6-10). I tak jedź do powiedzmy końca marca. Pamiętaj, zarówno teraz, jak robisz FBW, jak i później, kombinuj z wariantami ćwiczeń. Nie tylko z podciąganiem. Rób np. 4 tygodnie wiosłowanie lekko pochylony, a później bardziej pochylony. Raz rumuński martwy, raz klasyczny. Raz hantlami raz sztangą. Pozdrawiam :)
Wedlug mnie okej. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 mozesz sprobowac hantlami czasami ma lepsze dzialanie niz wyciag. Mozliwe ze ktos jeszcze cos zmieni ale badz narazie na biezaco. pozdrawiam
[...] wielostawowych czyli: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku, wyciskania na płaskiej, pompki na poręczach, wyciskania sztangi wąsko, uginania hantlami lub sztangą, itp. A co do Twojego treningu to nigdy nie rozkładaj trica i bica na osobne dni, najlepiej łącz je z dużymi partiami lub razem np: pon: nogi wt: [...]
[...] masz drążka.Ja tak zrobiłem ,ćwicze tym planem 3 miesiąc i est gites.Zamiast ćwiczen na drążku na mięśnie brzucha rób brzuszki a zmiast podciągnięc na drążku to wiosłowanie hantlami w opadzie;]Może to nie to samo ale i tak lepszy rydz niż nic.I trenbuj ostro do wakacji:p Sciągniesz podkoszulek ipokażesz laskom klate to się zleją po gaciach z [...]
osiągi czyli co? widze u siebie wielką poprawę. Na wfach szczególnie xD Na klatkę podnosiłem na początku max 25 kg. teraz 50kg a na serie 35.. Hantlami biceps ciułałem na 5kg teraz na 10 kg. Ogólnie jestem zadowolony z tego co osiągnąłem.. Problem tylko z brzuchem ^^ ale i nad tym się popracuje :) FBW nie wiem czy to dla mnie.. nigdy nie [...]
[...] jak spale powtorzenia. Ważne jest to ze powtorzenia muszą być takie same czyli np po 6 powtórzeń. b) Progresja piramidalna(hejtowana metoda weidera) NP. wyciskanie na klate hantlami: 1 seria -12 powt x 10kg 2 seria - 10 x 14kg 3 seria - 8 x18g 4 seria -6 x 20 i tu ma byc juz ciezko i konczymy Jak widac powtorzenia maleją co chyba nie jest zbyt [...]
[...] hantli porecze. Mam jechać tym? 1.Mam pytanie dlaczego w planie b są aż 3 ćwiczenia na klate? 2.czy do uginania ramion potrzeba łamanego gryfu, czy moge robić prostym/hantlami? 3. i co z brzuchem? do tej pory robiłem brzuszki z obciążeniem po każdym treningu, zmieniać to? dołożyć coś na skośne? jeżeli tak to jak to ma wyglądać, raz skośne, [...]
[...] Tzn. widzę, że podnoszenie hantli to w sumie jeżeli to robisz tak jak myślę, to jakoś w plecy wchodzi, ale to i tak raczej nie zastąpi podciągania. Jeżeli robisz z tymi hantlami ćwiczenie tak pod plecy to obejmuje ono większe partie mięśniowe niż scyzoryki, zatem powinno być przed nimi, a brzuszki moim zdaniem też raczej przed scyzoryki. [...]
[...] zastąpić ćwiczenie o którym mówiłem? Nie mam pojęcia. A jak wygląda cały plan na barki ? Jeśli jesteś początkującym to na dobrą sprawę wystarczy jakieś wyciskanie-ohp lub hantlami, wznosy boczne i face pull. Robię OHP i wznosy hantli w staniu w bok i w przód tyle. Trenuję prawie rok. Byłem u lekarza 1 kontaktu z tym diagnoza - nadwyrężenie. [...]
przy wadze 55kg nic nie zrobisz, lepiej za te 100zł kup sobie karnet na siłownie i o wiele lepiej na tym wyjdziesz bo samymi hantlami duzo nie zrobisz.. A żeby brzuch z rzucić zacznij biegać, jeździć rowerem itp.
Wodyn masz racje to wymyslił Słodkiewicz i ogólnie wiem na czym to polega ale dokładnie nie wiem jak dobrać cwiczenia 1 wyciskanie sztangi z klatki od razu przejscie na wyciskanie hantli i po tym wymachy hantlami mniej więcej wydaje mi sie ze tak by było ok ale proszę o ocenę specjalistów ( puma może Ty sie wypowiesz co o tym myslisz ? )
Biceps ładnie wyrobiony ??
